只要路是对的，就不怕路远。

正确的目标设置是心理自助的基本保障，但是在奔向心理健康这条路上，很多人都容易忽视了目标的重要性，当然并不是说人们在提升心理健康的过程中没有目标，而是说容易忽视目标的科学性，从而在错误的或不合适的目标下不断投入时间和精力，导致了效率的低下和心理健康的损伤，接下来我将为大家详解怎样巧用SMART目标原则帮助自己获得心理成长。

一、什么是SMART目标原则

在心理咨询中，SMART是一个非常重要的目标原则，具体说来是指具体性（specific）、可测量（measurable）、可实现（achievable）、相关且现实（relevant and realistic）、有时限（time-limited）。这个五个指标为心理自助提供了目标设置的科学框架，很多人也许在理论上对这一原则并不陌生，也能够轻松背诵，但是知道和能够灵活运用并不相同，知行不合一往往是常态，正如很多同学会清楚地知道要心态阳光、自尊自爱、坚持不懈、自信自强等等，并为之制定了各种计划、做出了种种尝试，但是很奇怪，见效的并不多，这是为什么呢？请大家停下来一分钟，仔细地看一看，这里面的每一个词汇是不是都高度抽象概括化，很难用看得见摸得着的方法去测量，至于做到什么程度算是实现了也是一片模糊。当然这些指标看上去都是和自己相关且有意义的，不过细看来就会发现，这些目标对每一个人都适用，对每个人都适用就意味着必然忽视个人特定的经验和需求，不能够和自己的实际生活紧密结合，就无法促使个人产生强大的动力，至于时效性，很显然，不能具体化、不能实时测量自然也就无法做准确的时间预测。这样一看，我们就会发现，很多人在实际操作中往往不能真正落实SMART原则，也就无法采取有效的行动，接下来我们会结合案例来一起探讨怎样去实际运用这一法则。

二、案例分析

来访者，某大学女生。

本次议题：与所在学生组织的学姐关系不良，不知道接下来怎么与对方相处。

事件简介：来访者称每次和该学姐相处，对方都显得高自己一等的样子，盛气凌人，总是用教训的口气和自己说话。每次遇到这种情形，来访者就感到十分生气，但是又不知如何是好，脑海中会浮现“你算什么东西，凭什么教训我”、“我应该给她怼回去”、“自己真没用，怼她能怎么着啊，真没用”等想法，这些想法彼此冲突，使得她的心情更为焦躁，事实上一次也没有真正怼回去过，事后想起来，挫败感油然而生，更增加了她对自己的自我否定，这样的事情每周都会发生一到两次（因为每周都有活动）。

SMART目标运用：我发现来访者一直在发泄着郁闷的情绪，但是一直没有正式提出自己的目标，就在她情绪稍稍平复的时候进行了打断，我表示能够理解她当时的心情，但是接着询问她“现在我们在咨询室里会谈，你在谈到这些内容的时候，想要达到怎样的目的呢？”来访者随之一愣，似乎没有仔细思考过这个问题，略作思考后说“我觉得我想变得更强大，我想尽快变得强大。”从SMART的视角来看，这个目标是不是太过抽象、不够具体；也难以测量，做到什么样子才算是强大呢；在可实现层面，强大并不是看得见摸得着的对象，怎样去加工它呢，很显然也不合适；在相关且现实方面，强大是具备相关性的，但是从现实性角度来说则过于抽象；最后，我们来看时限性，尽快绝不是一个合格的指标，怎样算快，一天、一个星期、一个月，我们不得而知。所以，通过这样一个分析过程，大家很快就能领悟到当前目标设置的问题所在，要知道，没有基于明确目标的咨询和训练是很难产生实效的，这一问题在许多同学当中都普遍存在。

于是我带领来访者将话题向目标设置进行聚焦，让她试着想像自己再一次与那位学姐相处，对方还是那样一副态度和她说话的时候，“你希望自己和她说些什么？自己可以做些什么？那样你会觉得好一些。”来访者于是认真地做了假想，然后慢慢地说“我想跟她说‘你算老几，凭啥这么跟我说话！’‘我忍你很久了！’”，然后她不好意思地笑了笑，说“我这样说话是不是更不礼貌啊？”我和来访者表示“没关系，目标的设定不是一蹴而就的，也没有唯一的标准，我们现在制定目标的核心点就是你自己，你需要思考自己认为最想要、你认为可以实现的、看得见摸得着的目标，说些什么、做些什么都可以成为目标，这一次你没有给自己制定什么‘我要更勇敢、我要更坚强’之类的过于抽象的目标，已经非常好啦，我们需要这样的目标设定思路”（SMART的具体性原则）。来访者很容易领会了我的意思，显得更轻松了一些，接着说“我想跟她说‘你别总是这样跟我说话，你这样说话让我感觉你就跟领导训话似的，我很不高兴’，老师，你说我要是这样说的话，她是不是有可能更容易接受一些？（SMART的相关且现实原则）”我表示比刚开始的那几句要中听多了，接下来来访者变换了多种表达方式，我发现这种协作目标设立的方法对于激发来访者主动为自己定向、设计计划很有效，我只需要提点对方要围绕着具体的事情去做具体的目标设置，并且在这一过程中秉承SMART原则不断和她协商目标的设置，对方会发掘出自己身上的一些优势资源和胜任力，制定出她比较确信能够真正实施的计划和方案，这样制定出来的目标和计划才称得上是来访者自己的目标和计划，才具备实操的可能性，最后，我们针对这一议题达成了具体目标，并且落实在纸面上，来访者自己评估的真正实施的可行性达到80%，于是我们将该目标和计划作为了接下来一周的家庭作业（SMART的可测量、可实现、时限性原则）。

通过多次这样的训练，来访者逐渐学会了自行使用SMART原则制定和评价目标设置技能，在此基础进行了持续的训练，学会了更为有效的人际交往技能。

三、经验总结

没有明确目标的引领，一个人无论能力大小与否，都会陷入迷茫，SMART目标设置的原则对于咨询师和来访者快速定向、高效协作具有举足轻重的意义，当然对于大学生自助成长同样有效，事实上，每一个成功的心理咨询案例都是来访者自身获得力量、自主设计、自主成长才的结果，真正掌握心理学的科学原理并能够在自身的实践中加以运用，才能做到心理咨询的核心要义——助人自助，SMART目标设置的原则具有很强的实操性，请同学们善加运用啊。

——转自北华航天工业学院